Die Oberarme fit für den Sommer machen – Übungen

Um die Oberarme fit für den Sommer zu machen, reichen zehn Minuten harte Arbeit täglich.
Übung 1

Mit gestreckten Armen gehen Sie in die klassische Liegestütz-Position. Vom Boden nehmen Sie eine Hand und legen Sie diese an die Brust. Führen Sie nun eine Liegestütze aus und wechseln anschließend den Arm.
Machen Sie 25 Liegestütze pro Arm. Wichtig ist, achten Sie darauf, dass ihr Körper in der Grundposition eine gerade Linie bildet.

Übung 2

Strecken Sie die Arme nach oben. Halten Sie in den Händen kleine Hanteln (ein bis zwei Kilo) oder als Alternative Wasserflaschen (ein bis zwei Liter). Zur seite führen Sie jetzt beide Arme gleichzeitig, so dass Ihr Ellbogen auf Schulterhöhe ist, drücken Sie die Arme danach langsam wieder hoch.
In drei Sätzen führen Sie die Übung mit jeweils 30 Wiederholungen aus. Wichtig ist, strecken Sie die Ellbogen bei keiner der Übungen ganz durch, sondern halten Sie stets eine leichte Beugung.
Übung 3

Mit Wasserflaschen oder Hanteln strecken Sie beide Arme nach oben und halten Sie die Ellbogen dicht am Kopf. Senken Sie nun den Unterarm, bis ein rechter Winkel entsteht.
Mit jeweils 30 Wiederholung führen Sie die Übung in drei Sätzen aus. Wichtig ist, halten Sie die Ellbogen während der Übung immer am Kopf und aus den Oberarmen arbeiten Sie heraus.

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