Nicht nur die Traumfigur begünstigt ein leichtes Workout während der Schwangerschaft danach sondern ist auch gesund. Hier zeigen wir Ihnen, wie Sie schwanger so fit bleiben wie etwa Model.
Models wie Adriana Lima, Doutzen Kroes und Gisele Bündchen sind nicht nur wunderschöne und werdende Mütter, sondern haben auch oftmals nur wenige Wochen nach der Schwangerschaft ihre durchtrainierte Traumfigur zurück. Und das nicht nur, denn sie nach der Geburt exzessiv trainieren. Auch sie halten sich während der Schwangerschaft mit ausreichend Sport fit. Nach der Geburt ihres Sohnes 2010 erzählte Gisele Bündchen etwa in einem Interview, dass sie dreimal in der Woche Yoga gemacht habe. Hingegen joggten die Sportskanonen Hollywoods wie beispielsweise Jennifer Garner auch mit Babybauch noch bis zu fünf Mal in der Woche.
Was lange Zeit als schädlich für das Ungeborene galt, wird heute von Medizinern und Sportwissenschaftlern gleichermaßen empfohlen: schwanger sporteln. Befreit von Stress, stärkt die Muskulatur und das Immunsystem. Und es verbrennt überschüssige Kalorien – ein durchaus netter Nebeneffekt. Für die Gesundheit des Babys und auch für die eigene ist Sport vor allem in den ersten beiden Dritteln der Schwangerschaft absolut unbedenklich. Erst im letzten Dritteln, falls das Gewicht zunimmt und der Bauch wächst, wird Ihnen das bisher absolvierte Workout anstrengender erscheinen. Es gilt danach auf die Signale Ihres Körpers zu achten!
Walken, leichtes Joggen oder Fahrrad fahren sind die idealen Sportarten für die Zeit während der Schwangerschaft. Für Schwanger eignen sich vor allem Schwimmen und sogar unterschiedliche Wasser-Workouts besonders gut. Da das Gewicht im Wasser nicht vom eigenen Körper getragen werden muss, werden die Gelenke entlastet. Lediglich Kampfsport ebenso wie ein Training, bei dem erhöhte Sturzgefahr besteht, sollte selbstredend vermieden werden. Generell raten Frauenärzte: Beim Workout kommen Sie während der Schwangerschaft niemals aus der Puste! Pro Minute sollte der Puls 130 Schläge nicht überschreiten; trainieren Sie also so, dass Sie sich während des Trainings noch locker unterhalten können.
